[...] so Barki, Biceps + 45min Aero nd Brzuch, Triceps + 45min Aero W tym tygodniu postaram się zwiększyć czas Aerobów do 50-55 min Dieta na dzień dzisiejszy: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka Trening 15g BCAA + 15g Leucyna Aero 50g WPI 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnoziarnistego 3. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 30ml oliwy [...]
cytat: "Z rana: 120g odżywki białkowej Potreningowo: 200g twarogu tłustego + 50g dżemu niskosłodzonego Posiłki 3-6 : 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 200g szpinaku Woda : 4,5l " reszta jest pewnie ruchoma - jak potrzeba tłuszczu to pewnie dowala gdzie trzeba NIE SPAMOWAC oznacza rowniez nie pisać do tego postu odpowiedzi w stylu "acha...." [...]
[...] a godzine pozniej posilek w ktorym zrezygnowalbym z ziemniakow.Warzywa daj przed treningiem po treningu sam cyc ryz makaron i zero tluszczy. -ryż (makaron,ziemniaki) -150g piersi z kurczaka (losoś) -surówka,sałatka Kolacja: -ziemniaki (makaron,ryż) -150g piersi z kurczaka - ryz/makaron + losos jako przedtreningowy bym dal (losoś) a na [...]
[...] myszka mi się zepsuła i ciężko pisać:< dzisiejszy dzień I śniadanie jajecznica z 4 jaj pomidor 150g plasterek szynki 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 20g orzechów 500ml herbaty Obiad ryba w sosie pomidorowym 250ml herbaty IV posiłek 60g makaronu(troche mi zabrakło) 100g piersi z [...]
[...] dopicowana na maxa jak tylko się dało,rowerek jak nigdy dotąd:-D wszystko super ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa [...]
[...] całych jajek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + warzywa 3 POSIŁEK 250 g piersi z kurczaka 15 ml oliwy + warzywa 4 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (przed treningiem siłowym) 250 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, [...]
My chyba się nie rozumiemy. Mam dodać 200 kcal i ma to być białko i dam na przykładzie piersi z kurczaka : 100 g , 100 kcal , B 20g T 2g W 0g a) Mam dodać 200 kcal , czyli 40g białka , b) Czy liczyć tak , że 1gb to 4 kcal czyli jak na 100g mamy 20g białka to dodać 50g białka I chcę dodać 200 kcal , to mam dodać 200 g piersi z kurczaka czy jak [...]
[...] 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa -olej z pestek winogrona 25 g. III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka -warzywa IV posiłek godz. 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. -twaróg chudy 50 g. V posiłek, godzina: pewnie o tej godzinie [...]
[...] wstałem z tym i zrobiłem przysiad... Dałbym rade pewnie i więcej, ale nie ma krążków. I bez stojaków to strasznie wyczerpujące jest. Właśnie po treningu zjadłem ok 400-500g piersi z kurczaka (teraz idę po jakiś bigosik...). Tenbit: np kto ? Zen i Cop: znacie jakąś stronę skąd można ściągnąć jakiś kawałek tego składu: 52 Dębiec ? SCD: Jak tam [...]